টেস্টোস্টেরন হরমোন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা পুরুষদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এটি পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা, পেশী গঠন, শক্তি, যৌন ইচ্ছা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপর বিশেষ ভূমিকা পালন করে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে বা কিছু বিশেষ কারণে অনেক পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যেতে পারে, যা শারীরিক দুর্বলতা, মানসিক অবসাদ, ওজন বৃদ্ধি, এবং যৌন অক্ষমতার কারণ হতে পারে।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়। কোন খাবার খেলে বাড়বে টেস্টোস্টেরন

চিত্র: টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির খাবার

যদিও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তা সত্ত্বেও কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এই হরমোনের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানো সম্ভব। টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য কিছু কার্যকরী উপায় হলো নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, বিশেষ করে ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম, সুষম খাদ্য গ্রহণ, যথেষ্ট ঘুম ও মানসিক চাপ কমানো। বিশেষ কিছু খাদ্য যেমন ডিম, বাদাম, ব্রকলি, এবং মসলা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের অভাব পূরণ করাও জরুরি।

এই ব্লগে, আমরা টেস্টোস্টেরন হরমোন কী? টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির উপায়,টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ,টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদন কমে যাওয়ার লক্ষণ,টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ১০টি খাবার,টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে যেসব খাবার বর্জন করতে হবে ইত্যাদি নিয়ে আলোচনা করব, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করে আপনি সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

টেস্টোস্টেরন হরমোন কী?

টেস্টোস্টেরন একটি প্রধান পুরুষ যৌন হরমোন, যা এন্ড্রোজেন হরমোনের অন্তর্ভুক্ত। এটি পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা, শারীরিক বৃদ্ধি, এবং বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক কার্যাবলীর জন্য অপরিহার্য। যদিও এটি পুরুষদের মধ্যে বেশি থাকে, নারীদের শরীরেও স্বল্প মাত্রায় টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরন মূলত অণ্ডকোষ থেকে উৎপন্ন হয়, আর নারীদের ক্ষেত্রে এটি অল্প পরিমাণে ডিম্বাশয় এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয়।

টেস্টোস্টেরন হরমোনের প্রভাব পুরুষদের যৌন বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শৈশব থেকে কৈশোরে প্রবেশের সময়, টেস্টোস্টেরন শরীরে পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে—যেমন দাড়ি-মোছ গজানো, গলার স্বর ভারী হওয়া, পেশী ও হাড়ের গঠন শক্তিশালী হওয়া। এটি পুরুষের যৌন আকাঙ্ক্ষা বা লিবিডো এবং স্পার্ম উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন মস্তিষ্কের কার্যক্রম, মনোযোগ, এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখার জন্য কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এটি শক্তি ও শারীরিক কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি করে। টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা একজন পুরুষের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি।

তবে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে কমতে থাকে, যা শারীরিক দুর্বলতা, যৌন ইচ্ছার অভাব, মানসিক অবসাদ, এবং হাড়ের ঘনত্ব কমার মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। এছাড়া, কিছু বিশেষ স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস বা মানসিক চাপ, এই হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম এবং সুস্থ জীবনযাত্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ

টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজগুলো পয়েন্ট আকারে নিচে দেওয়া হলো:

যৌন বিকাশ: পুরুষের যৌন অঙ্গের বৃদ্ধি এবং যৌন বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পেশী গঠন: শরীরের পেশী গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
হাড়ের ঘনত্ব: হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বজায় রাখে।
শারীরিক শক্তি: শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
স্পার্ম উৎপাদন: পুরুষদের স্পার্ম উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
লিবিডো বা যৌন ইচ্ছা: যৌন আকাঙ্ক্ষা বা লিবিডো বৃদ্ধি করে।
মেজাজ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
চর্বি নিয়ন্ত্রণ: শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে।
গলার স্বর পরিবর্তন: পুরুষদের কিশোর বয়সে গলার স্বর ভারী করতে সাহায্য করে।
শরীরে লোম বৃদ্ধি: দাড়ি, গোঁফ এবং শরীরের অন্যান্য অংশে লোম বৃদ্ধিতে সহায়ক।

টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদন কমে যাওয়ার লক্ষণ

টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদন কমে যাওয়ার লক্ষণগুলো পয়েন্ট আকারে নিচে দেওয়া হলো:

যৌন ইচ্ছা হ্রাস: যৌন আকাঙ্ক্ষা বা লিবিডো কমে যায়।
শারীরিক শক্তি হ্রাস: শরীরে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভব হয়।
ইরেকটাইল ডিসফাংশন: সঠিকভাবে ইরেকশন বজায় রাখতে সমস্যা হয়।
পেশী ক্ষয়: পেশী ভাঙন বা পেশী গঠনে ব্যাঘাত ঘটে।
বাড়তি মেদ জমা: বিশেষ করে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়।
হাড়ের ঘনত্ব কমা: হাড় দুর্বল হয়ে ভঙ্গুর হতে পারে।
মেজাজের পরিবর্তন: অবসাদ, উদ্বেগ, অথবা হতাশা অনুভব হতে পারে।
মনোযোগে ঘাটতি: মনোযোগ কমে যাওয়া বা মানসিক একাগ্রতার অভাব।
চুল পড়া: মাথার চুলসহ শরীরের লোম পড়তে শুরু করে।
ঘুমের সমস্যা: অনিদ্রা বা ঘুমের গুণগত মান কমে যাওয়া।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়: হরমোন থেরাপি ও ঘরোয়া পদ্ধতি

টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া পুরুষদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে। টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য দুই ধরনের পদ্ধতি জনপ্রিয়—হরমোন থেরাপি এবং প্রাকৃতিক ঘরোয়া পদ্ধতি।

হরমোন থেরাপি (Hormone Therapy)

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা খুব বেশি কমে গেলে চিকিৎসকেরা প্রায়শই টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (TRT) প্রয়োগ করে থাকেন। এটি একটি কৃত্রিম পদ্ধতি, যা শরীরে সরাসরি টেস্টোস্টেরন সরবরাহ করে। TRT এর বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যেমন:

ইনজেকশন: সরাসরি মাংসপেশীতে টেস্টোস্টেরন ইঞ্জেকশন দেওয়া হয়। এটি সাধারণত ২-৩ সপ্তাহ অন্তর নেওয়া হয়।
জেল বা প্যাচ: ত্বকের ওপর প্রয়োগ করা হয়, যা টেস্টোস্টেরন শোষণ করতে সাহায্য করে।
পিল: টেস্টোস্টেরন পিল খাওয়ার মাধ্যমে শরীরে হরমোনের অভাব পূরণ করা হয়।
ইমপ্ল্যান্ট: টেস্টোস্টেরন ইমপ্ল্যান্ট করা হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে হরমোন সরবরাহ করে।

হরমোন থেরাপির উপকারিতা:

যৌন ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ে।
পেশী গঠনে উন্নতি ঘটে।
মানসিক সুস্থতা এবং মেজাজ ভালো হয়।

তবে, হরমোন থেরাপির কিছু ঝুঁকি রয়েছে, যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো, হাড়ের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমানো এবং ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করা। তাই এটি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নেওয়া উচিত।

ঘরোয়া পদ্ধতি

যারা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে চান, তারা কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন। এ পদ্ধতিগুলি সহজ, স্বাস্থ্যসম্মত এবং কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই কার্যকর হতে পারে।

1. শারীরিক পরিশ্রম: নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন উত্তোলন ও উচ্চ-তীব্রতায় অনুশীলন (HIIT) টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।

2. সুষম খাদ্য: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ডিম, বাদাম, ব্রকলি, রেড মিট, এবং জলপাই তেল উপকারী খাদ্য হিসেবে বিবেচিত।

3. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্রুত কমিয়ে দেয়।

4. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ শরীরে করটিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

5. ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক গ্রহণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় এবং খাদ্য বা সাপ্লিমেন্ট থেকে জিঙ্ক গ্রহণ করা যায়।

Zinc Rich Foods: জিংক সমৃদ্ধ ১১টি খাবার ।জিংক এর কাজ ,অভাবজনিত রোগ, লক্ষণ এবং জিংকের উপকারিতা

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ১০টি খাবার এবং খাওয়ার পদ্ধতি

টেস্টোস্টেরন হরমোন একজন পুরুষের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরে শক্তি, পেশী গঠন, যৌন ইচ্ছা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। সঠিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো সম্ভব। নিচে ১০টি সহজলভ্য খাবার এবং তাদের খাওয়ার পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা হলো।

১. ডিম

কেন উপকারী: ডিমে প্রচুর প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে। ডিমের কুসুমে থাকা কোলেস্টেরল শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনে ভূমিকা রাখে।

খাওয়ার পদ্ধতি: প্রতিদিন ১-২টি ডিম সিদ্ধ বা পোচ করে খেতে পারেন। ভাজা ডিমে অতিরিক্ত তেল বা মাখন ব্যবহার না করাই ভালো।

২. বাদাম

কেন উপকারী: বাদামে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং হরমোন উৎপাদনকে সহায়তা করে।

খাওয়ার পদ্ধতি: প্রতিদিন এক মুঠো করে কাজু, আমন্ড, বা আখরোট খাওয়া যেতে পারে। স্ন্যাক্স হিসেবে বাদাম খুবই উপকারী।

৩. পালং শাক

কেন উপকারী: পালং শাকে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো করে এবং শারীরিক শক্তি বাড়ায়।

খাওয়ার পদ্ধতি: পালং শাক সালাদ, স্যুপ, বা তরকারি হিসেবে খাওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন এক কাপ করে পালং শাক খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

৪. ব্রকলি

কেন উপকারী: ব্রকলিতে থাকা ইন্ডোল-৩-কার্বিনোল নামক উপাদান শরীর থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হরমোন দূর করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

খাওয়ার পদ্ধতি: ব্রকলি হালকা সিদ্ধ করে বা স্যুপে মিশিয়ে খাওয়া যায়। সপ্তাহে ২-৩ দিন ব্রকলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

৫. রেড মিট

কেন উপকারী: রেড মিটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, জিঙ্ক, এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে। তবে অতিরিক্ত লাল মাংস খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

খাওয়ার পদ্ধতি: লাল মাংস সেদ্ধ, গ্রিলড, বা হালকা ভাজা করে খাওয়া উচিত। সপ্তাহে ১-২ দিন লাল মাংস খেতে পারেন, তবে চর্বি পরিমাণ কমানো উচিত।

৬. জলপাই তেল

কেন উপকারী: জলপাই তেলে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রাকৃতিকভাবে বাড়িয়ে তোলে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।

খাওয়ার পদ্ধতি: রান্নায় অলিভ অয়েল ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়া সালাদের উপরে একটু জলপাই তেল ছিটিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়।

৭. মধু

কেন উপকারী: মধুতে বোরন নামক একটি খনিজ রয়েছে, যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক। মধুতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

খাওয়ার পদ্ধতি: প্রতিদিন সকালে এক চামচ মধু খাওয়া যেতে পারে। এটি পানির সঙ্গে মিশিয়েও পান করা যেতে পারে।

৮. রসুন

কেন উপকারী: রসুনে থাকা অ্যালিসিন নামক উপাদান করটিসল হরমোন কমায় এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। এটি একটি প্রাকৃতিক এন্টিবায়োটিকও বটে।

খাওয়ার পদ্ধতি: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ১-২টি রসুন কোয়া খাওয়া উপকারী। রান্নায়ও নিয়মিত রসুন ব্যবহার করা যেতে পারে।

৯. মাছের তেল (ফ্যাটি ফিশ)

কেন উপকারী: ফ্যাটি ফিশ যেমন স্যামন, ম্যাকারেল, এবং সার্ডিনে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক। মাছের তেল হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।

খাওয়ার পদ্ধতি: সপ্তাহে ২-৩ বার ফ্যাটি ফিশ খেতে পারেন। এছাড়াও, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করা যেতে পারে।

১০. ডার্ক চকলেট

কেন উপকারী: ডার্ক চকলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়ক। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।

খাওয়ার পদ্ধতি: প্রতিদিন ১-২ টুকরো ডার্ক চকলেট (৭০% বা তার বেশি কোকোযুক্ত) খেতে পারেন। তবে অতিরিক্ত চিনি বা দুধ যুক্ত চকলেট এড়িয়ে চলা উচিত।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে যেসব খাবার বর্জন করতে হবে

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য যেমন কিছু খাবার খাওয়া জরুরি, তেমনি কিছু খাবার বর্জন করাও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ কিছু খাবার সরাসরি বা পরোক্ষভাবে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে। নিচে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য বর্জন করা প্রয়োজন এমন কিছু খাবারের বিস্তারিত ব্যাখ্যা দেওয়া হলো:

১. প্রক্রিয়াজাত খাদ্য (Processed Foods)

ক্ষতিকর প্রভাব: প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড, এবং প্যাকেটজাত খাবার টেস্টোস্টেরনের জন্য ক্ষতিকর। এই খাবারগুলোতে সাধারণত উচ্চমাত্রার ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা শরীরে ইনফ্ল্যামেশন বাড়ায় এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করে।

বর্জন করার কারণ: এই খাবারগুলোতে কৃত্রিম উপাদান, প্রিজারভেটিভ এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে, যা শরীরের হরমোন ব্যালেন্স নষ্ট করে। ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত তেল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে শরীরে ফ্যাট জমাতে সাহায্য করে, যা ইস্ট্রোজেন বাড়িয়ে দেয়।

২. চিনি এবং মিষ্টি খাবার

ক্ষতিকর প্রভাব: অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করে। চিনি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বাড়ায় এবং হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নষ্ট করে।

বর্জন করার কারণ: মিষ্টি খাবার এবং কোমল পানীয়তে থাকা অতিরিক্ত চিনি ও ক্যালোরি স্থূলতার কারণ হতে পারে, যা টেস্টোস্টেরন কমিয়ে ফেলে। এছাড়াও, অতিরিক্ত চিনি শরীরে ইস্ট্রোজেন বাড়াতে পারে, যা টেস্টোস্টেরনের বিপরীতে কাজ করে।

৩. অ্যালকোহল

ক্ষতিকর প্রভাব: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমিয়ে দেয় এবং লিভারের কার্যকারিতা নষ্ট করে, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

বর্জন করার কারণ: অ্যালকোহল শরীরে করটিসল হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে। বিশেষ করে বিয়ারে থাকা ফাইটোইস্ট্রোজেন পুরুষদের শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে।

৪. সয়া এবং সয়া-জাত পণ্য

ক্ষতিকর প্রভাব: সয়া এবং সয়া-জাত পণ্যে ফাইটোইস্ট্রোজেন থাকে, যা প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ কাজ করে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

বর্জন করার কারণ: অতিরিক্ত সয়া-ভিত্তিক পণ্য যেমন টোফু, সয়া দুধ, এবং সয়া সস শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে। যদিও মাঝে মাঝে সয়া খাওয়া ক্ষতিকর নয়, তবে অতিরিক্ত সয়া গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরন কমতে পারে।

৫. অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য

ক্ষতিকর প্রভাব: চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যে প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম হরমোন থাকতে পারে, যা শরীরে ইস্ট্রোজেন বাড়িয়ে টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দিতে পারে।

বর্জন করার কারণ: বিশেষ করে দুধ এবং দুধের তৈরি মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন আইসক্রিম, কেক, এবং মিষ্টি পানীয় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে। এসব খাবার শরীরে ফ্যাট বাড়িয়ে দেয়, যা টেস্টোস্টেরনের বিপরীতে কাজ করে।

৬. মিষ্টি পানীয় এবং কোমল পানীয়

ক্ষতিকর প্রভাব: কোমল পানীয় এবং মিষ্টি পানীয়তে উচ্চমাত্রায় চিনি ও ফ্রুক্টোজ থাকে, যা শরীরের ইনসুলিন বাড়িয়ে দেয় এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমায়।

বর্জন করার কারণ: এসব পানীয় শরীরে দ্রুত ফ্যাট বাড়িয়ে দেয়, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং টেস্টোস্টেরনের কার্যকারিতা কমিয়ে ফেলে। অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ লিভারের জন্যও ক্ষতিকর, যা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

৭. ট্রান্স ফ্যাট

ক্ষতিকর প্রভাব: ট্রান্স ফ্যাট শরীরে ইনফ্ল্যামেশন বাড়ায় এবং হৃৎপিণ্ডের সমস্যা সৃষ্টি করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

বর্জন করার কারণ: ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার যেমন বান, প্যাকেটজাত খাবার, এবং ফাস্ট ফুড টেস্টোস্টেরনের ক্ষতি করে। এই ধরনের ফ্যাট শরীরে মেদ বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে।

৮. প্রসেসড মাংস

ক্ষতিকর প্রভাব: প্রসেসড মাংসে থাকা কৃত্রিম রাসায়নিক পদার্থ এবং প্রিজারভেটিভ শরীরে টেস্টোস্টেরন কমিয়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

বর্জন করার কারণ: হট ডগ, সসেজ, পেপারোনি, এবং বেকন-এর মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া টেস্টোস্টেরনের জন্য ক্ষতিকর। এগুলোতে থাকা অতিরিক্ত লবণ এবং সংরক্ষণকারী পদার্থ শরীরের স্বাভাবিক হরমোন উৎপাদনকে বাধাগ্রস্ত করে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নয়, কিছু ক্ষতিকর খাবার বর্জন করাও জরুরি। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি, সয়া-জাত পণ্য, এবং অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে শরীরের ইস্ট্রোজেন বাড়িয়ে দেয়। তাই, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সুস্থ জীবনযাত্রা অনুসরণ করে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সম্ভব।

Further Reading:

8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally
https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
Natural Ways to Boost Testosterone
https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-natural-boost

পুরুষের যৌণ হরমোন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির উপায়। কোন খাবার খেলে বাড়বে টেস্টোস্টেরন