পিরিয়ডের ব্যথায় ভুগছেন? জেনে নিন পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

পিরিয়ড বা ঋতুস্রাব নারীদের জীবনের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তিক প্রক্রিয়া। তবে এর সঙ্গে যেসব অস্বস্তিকর উপসর্গ আসে, তার মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত ও কষ্টকর হলো পিরিয়ডের ব্যথা, যাকে চিকিৎসা পরিভাষায় ডিসমেনোরিয়া বলা হয়। মাসিকের সময় তলপেটে তীব্র ব্যথা, কোমর বা পিঠে যন্ত্রণা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, এবং কখনও কখনও পেশীতে টান—এসব উপসর্গের কারণে দৈনন্দিন জীবনে বিশাল অসুবিধা তৈরি হয়। অনেক নারী তাদের প্রাত্যহিক কার্যক্রম করতে পারেন না, যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের ওপরই প্রভাব ফেলে।

পিরিয়ডের ব্যথা নিরাময়ের জন্য বাজারে অনেক ওষুধ পাওয়া গেলেও, সেগুলোতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকার আশঙ্কা থাকে। এ কারণে অনেক নারী প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যথা কমানোর দিকে মনোনিবেশ করছেন। হালকা ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান, গরম সেক দেওয়া এবং কিছু বিশেষ যোগব্যায়াম পদ্ধতি এই ব্যথা উপশমে বেশ কার্যকরী হতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান বা মেডিটেশনের মতো মানসিক শান্তি প্রদানের পদ্ধতিগুলো মানসিক চাপ কমিয়ে শরীরকে আরাম দিতে সহায়ক।

এই ব্লগ পোস্টে আমরা পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে আলোচনা করব, যা আপনি ঘরে বসেই সহজে মেনে চলতে পারেন। এই প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা প্রদান করে। ব্যথামুক্ত ও স্বস্তিদায়ক মাসিকের জন্য এই পরামর্শগুলো আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

পিরিয়ডের ব্যথা হওয়ার কারণ:

পিরিয়ডের ব্যথা,একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রায় সব নারীর জীবনেই কখনো না কখনো ঘটে। এই ব্যথা মূলত পিরিয়ডের সময় জরায়ুতে সৃষ্ট সংকোচনের কারণে হয়। পিরিয়ডের ব্যথা প্রধানত দুটি ভাগে বিভক্ত: প্রাইমারি এবং সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া। প্রাইমারি ডিসমেনোরিয়া হলো সাধারণ মাসিক ব্যথা যা পিরিয়ড শুরু হওয়ার প্রথম দিন বা তার আগে দেখা দেয় এবং কয়েকদিন স্থায়ী হয়। অন্যদিকে, সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া হলো কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে হওয়া ব্যথা।

ভিটামিন সি সিরাম ব্যবহারের আগে যা অবশ্যই জানতে হবে।সতর্ক থাকুন, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে বাচুন।

প্রাইমারি ডিসমেনোরিয়া

প্রাইমারি ডিসমেনোরিয়ার মূল কারণ হলো "প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন" নামে একটি রাসায়নিক যা পিরিয়ডের সময় শরীরে উৎপন্ন হয়। পিরিয়ডের সময় জরায়ু লাইনিং (এন্ডোমেট্রিয়াম) যখন ক্ষয় হতে শুরু করে, তখন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসৃত হয় যা জরায়ুর পেশীতে সংকোচন ঘটায়। এই সংকোচনের কারণে জরায়ু থেকে রক্ত এবং টিস্যু বেরিয়ে আসে, যা মাসিকের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। কিন্তু বেশি পরিমাণে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসরণের ফলে জরায়ুর পেশীতে অতিরিক্ত সংকোচন ঘটে, যা তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে। এই ব্যথা সাধারণত পিরিয়ড শুরুর দিনগুলোতে বেশি হয়, কারণ তখন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে।

সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া

সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়ার পেছনে প্রায়ই অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। এর কিছু সাধারণ কারণ হলো:

  

1. এন্ডোমেট্রিওসিস: এই অবস্থায় জরায়ুর লাইনিং-এর মতো টিস্যু জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায়, যা তীব্র ব্যথা ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

  

2. ফাইব্রয়েডস: জরায়ুর অস্বাভাবিক টিউমার বা ফাইব্রয়েড গঠনও সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়ার একটি কারণ হতে পারে। 

  

3. পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ (PID): জরায়ু, ডিম্বাশয় এবং অন্যান্য প্রজনন অঙ্গে সংক্রমণ হলে সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া হতে পারে।

  

4. অ্যাডিনোমাইওসিস: জরায়ুর পেশীর মধ্যে জরায়ুর লাইনিং টিস্যু প্রবেশ করলে এই ব্যথা দেখা দিতে পারে।

অন্যান্য কারণ

পিরিয়ডের ব্যথার সাথে জেনেটিক্সেরও একটি সম্পর্ক রয়েছে। পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও যদি তীব্র ডিসমেনোরিয়ার ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনারও এ সমস্যায় পড়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, মানসিক চাপ, অবসাদ, অতিরিক্ত ধূমপান বা অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা ব্যথার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। 

পিরিয়ডের ব্যথার ধরন এবং লক্ষণ:

পিরিয়ডের ব্যথা সাধারণত তলপেট থেকে শুরু হয় এবং কোমর বা পিঠ পর্যন্ত ছড়িয়ে যেতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, এবং ডায়রিয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। 

সাধারণত, পিরিয়ডের প্রথম দুই দিনে এই ব্যথা সবচেয়ে তীব্র হয়, তবে কিছু নারীর ক্ষেত্রে এটি পুরো মাসিক চক্রজুড়েই স্থায়ী হতে পারে। ব্যথার মাত্রা ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে এবং এটি তার শারীরিক অবস্থার উপরও নির্ভর করে। 

এতে করে, পিরিয়ডের ব্যথা একটি স্বাভাবিক ব্যাপার হলেও, ব্যথা অতিরিক্ত তীব্র হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। 

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঔষধ:

পিরিয়ডের ব্যথা বা ডিসমেনোরিয়া নিরাময়ের জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ পাওয়া যায়, যা ব্যথা কমাতে এবং অস্বস্তি দূর করতে সহায়ক। এই ওষুধগুলো প্রধানত ব্যথানাশক, হরমোন নিয়ন্ত্রণকারী, এবং কিছু ক্ষেত্রে রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এখানে কিছু সাধারণ ওষুধ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

১. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs)

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে প্রচলিত ওষুধ হলো NSAIDs, যেমন আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন, এবং অ্যাসপিরিন। এই ওষুধগুলো প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক রাসায়নিকের উৎপাদন কমায়, যা জরায়ুর পেশী সংকোচন ঘটায় এবং ব্যথার কারণ হয়। NSAIDs সাধারণত পিরিয়ডের প্রথম দিনগুলিতে সবচেয়ে কার্যকর হয়, যখন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বেশি থাকে।

২. হরমোনাল কন্ট্রাসেপ্টিভস

হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল, ইমপ্ল্যান্ট, বা ইনজেকশনের মাধ্যমে পিরিয়ডের ব্যথা কমানো যায়। এই ধরনের হরমোনাল থেরাপি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন হ্রাস করে এবং জরায়ুর লাইনিং পাতলা করে, যার ফলে পিরিয়ডের সময় রক্তপাত কম হয় এবং ব্যথাও হ্রাস পায়। দীর্ঘমেয়াদীভাবে ডিসমেনোরিয়া নিয়ন্ত্রণে হরমোনাল কন্ট্রাসেপ্টিভস বেশ কার্যকর হতে পারে।

৩. অ্যান্টি-স্পাসমোডিক ওষুধ

অ্যান্টি-স্পাসমোডিক ওষুধ যেমন ডাইসাইক্লোমিন বা হাইোসিন, জরায়ুর পেশীর সংকোচন কমিয়ে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এগুলো জরায়ুর অতিরিক্ত সংকোচন প্রতিরোধ করে, ফলে পিরিয়ডের সময় ব্যথা হ্রাস পায়।

৪. হরমোন থেরাপি

যেসব নারীরা সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়ার শিকার, যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েডের কারণে পিরিয়ডের ব্যথা অনুভব করেন, তাদের ক্ষেত্রে হরমোন থেরাপি কার্যকর হতে পারে। এই থেরাপি শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা ব্যথা কমাতে সহায়ক হয়। 

৫. ট্রানেক্সামিক অ্যাসিড

এটি এমন একটি ওষুধ যা জরায়ুর অতিরিক্ত রক্তপাত কমাতে ব্যবহৃত হয়। পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। ট্রানেক্সামিক অ্যাসিড সেই রক্তপাত নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর ফলে ব্যথার মাত্রা হ্রাস পায়।

৬. ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) পেইন রিলিভার

বিভিন্ন ধরনের ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন প্যারাসিটামল বা অ্যাসপিরিন পিরিয়ডের সাধারণ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলো সাধারণত হালকা বা মাঝারি ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম হয়।

৭. টপিক্যাল ক্রিম এবং প্যাচ

কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা নিরাময়ের জন্য টপিক্যাল ক্রিম বা ব্যথানাশক প্যাচ ব্যবহার করা যায়। এগুলো সরাসরি ত্বকের ওপর লাগানো হয় এবং স্থানীয়ভাবে ব্যথা উপশম করে।

সতর্কতা

যে কোনো ওষুধ ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি, কারণ অনেক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। বিশেষ করে NSAIDs দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করলে পাকস্থলীর সমস্যা, আলসার, বা কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি থাকতে পারে। এছাড়াও, হরমোনাল থেরাপি ব্যবহারের সময়ও কিছু স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি থাকতে পারে। 

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

পিরিয়ডের ব্যথা অনেক নারীর জন্য একটি কষ্টকর সমস্যা। যদিও ওষুধ ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, অনেক নারী প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া পদ্ধতিতে পিরিয়ডের ব্যথা উপশমের চেষ্টা করেন। এই পদ্ধতিগুলো সহজলভ্য এবং প্রায়শই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই কাজ করে। নিচে পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর কিছু কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা হলো:

১. গরম সেক (Heat Therapy)

গরম সেক দেওয়া পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতিগুলোর মধ্যে একটি। গরমের প্রভাবে জরায়ুর পেশী শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা পেশীর সংকোচন কমিয়ে ব্যথা উপশম করে। আপনি একটি হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করে তলপেটে ১৫-২০ মিনিট গরম সেক দিতে পারেন। 

২. আদার চা

আদার মধ্যে রয়েছে প্রদাহনাশক উপাদান, যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং পিরিয়ডের ব্যথা কমায়। এক কাপ গরম পানিতে কিছু আদা কুচি দিয়ে ১০ মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিয়ে ছেঁকে চা তৈরি করুন। এতে মধু মিশিয়ে দিনে ২-৩ বার পান করলে ব্যথা উপশমে সাহায্য করবে।

৩. পুদিনা পাতা

পুদিনার মধ্যে রয়েছে মেন্থল, যা পেশীর শিথিলতা ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। পুদিনা পাতার চা তৈরি করে পান করলে পিরিয়ডের সময়ের অস্বস্তি কমানো যায়। এক কাপ পানিতে কয়েকটি পুদিনা পাতা দিয়ে ফুটিয়ে নিন এবং এতে মধু যোগ করে পান করুন। পুদিনার চা দিনে ২-৩ বার পান করতে পারেন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত হালকা ব্যায়াম পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশী শিথিল করে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা হ্রাস করে। বিশেষত হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, এবং পাইলেটসের মতো কার্যকলাপগুলি পিরিয়ডের সময় পেশী শিথিল করতে সহায়ক। 

৫. পর্যাপ্ত পানি পান

শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকলে পেশীর সংকোচন হ্রাস পায় এবং ফোলা কমে যায়, যা পিরিয়ডের সময় ব্যথা উপশমে সহায়ক। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এছাড়া, লেবু বা শসা দিয়ে ডিটক্স ওয়াটারও পান করতে পারেন যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে।

৬. ম্যাসাজ থেরাপি

তলপেটে হালকা ম্যাসাজ পেশীর সংকোচন কমিয়ে পিরিয়ডের ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল গরম করে তলপেটে হালকা হাতে ৫-১০ মিনিট ম্যাসাজ করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং পেশী শিথিল হয়।

৭. সুষম খাদ্য গ্রহণ

পিরিয়ডের সময় সুষম খাদ্য গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, এমন খাদ্য নির্বাচন করা উচিত যা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এগুলো পেশীর স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজি, বাদাম, দুধ, এবং দই পিরিয়ডের সময় খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

৮. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

পিরিয়ডের ব্যথা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক চাপও বাড়াতে পারে। ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণমূলক ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং ব্যথার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমিয়ে শরীরকে আরাম দেয়।

উপসংহার

পিরিয়ডের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, সঠিক যত্ন এবং ঘরোয়া পদ্ধতিগুলোর মাধ্যমে এই ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। যদিও ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে, তবে প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যথা কমানোর চেষ্টা করলে দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল পাওয়া যায়।

Further Reading:

13 ways to stop period cramps

https://www.healthpartners.com/blog/13-ways-to-stop-period-pain/

Menstrual Cramps: 5 Tips for Getting Relief From Period Pain

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/sep/menstrual-cramps-5-tips-for-getting-relief-from-period-pain/